Що купити для пілатесу вдома: 6 базових аксесуарів

Для занять пілатесом вдома не потрібен реформер або велика кількість спортивного обладнання. Почати можна з килимка і вправ із власною вагою, а кільце для пілатесу, тонізуючі м'ячі, фітнес-гумки та інші невеликі аксесуари допоможуть поступово урізноманітнити тренування.

Якщо ви тільки починаєте і не знаєте, що потрібно для пілатесу вдома, базовий набір може виглядати так:

Купувати все одразу необов'язково. Килимок — це основа, а решту інвентарю для пілатесу можна додавати поступово залежно від вправ, рівня підготовки та того, як ви хочете урізноманітнити свої заняття.

Чому варто додати пілатес до домашніх тренувань

Пілатес побудований навколо точності та контролю рухів, роботи м'язів кора, стабілізації та координації. Тут важливо не просто виконати якомога більше повторень, а розуміти положення тіла і контролювати рух.

Регулярні заняття допомагають розвивати силу, баланс, мобільність та контроль тіла. При цьому багато вправ можна виконувати вдома на килимку без складних тренажерів.

А невеликий інвентар для пілатесу дозволяє змінювати характер тренування: створювати додатковий опір, додавати невелике обтяження, працювати над мобільністю або робити звичні вправи складнішими.

Розберемося, які аксесуари для пілатесу справді варто мати вдома і для чого потрібен кожен із них.

1. Килимок для пілатесу — основа домашніх занять

Якщо потрібно купити лише один аксесуар для пілатесу — почніть із килимка.

Значна частина вправ "пілатесу на килимку" виконується сидячи, лежачи, на боці, колінах або в упорах. Тому комфорт поверхні має значення.

Килимок створює м'який прошарок між тілом і твердою підлогою та робить комфортнішими вправи, в яких на поверхню спираються коліна, лікті, таз або хребет.

Який килимок вибрати для пілатесу?

Килимок для пілатесу має бути товстішим за класичний килимок для йоги. Це особливо відчутно під час вправ лежачи, перекатів та інших рухів, де тіло контактує з підлогою.

Для домашніх занять варто звернути увагу на товсті килимки товщиною від 1 см. Вони забезпечують хорошу амортизацію і підходять для пілатесу, фітнесу, розтяжки та інших вправ на підлозі.

У нашому асортименті для цього є:

  • Килимок для фітнесу та пілатесу Bodhi 1,5 см — товстий варіант для комфортних тренувань на підлозі.
  • Килимок для фітнесу та пілатесу Urban Fit Amber 1,5 см — ще один варіант для домашнього пілатесу, фітнесу та вправ лежачи.

Товстий килимок особливо варто розглянути, якщо тверда підлога створює дискомфорт у колінах, ліктях або під час вправ на спині.

2. Кільце для пілатесу — компактний аксесуар для додаткового опору

Кільце для пілатесу, Pilates Ring або Magic Circle — один із найвідоміших пілатесних аксесуарів.

Його головна функція — створювати додатковий опір. Кільце можна стискати руками, колінами або ногами, завдяки чому знайомі вправи отримують додатковий елемент навантаження та контролю.

Наприклад, його можна розмістити між колінами під час сідничного містка або стискати руками перед грудьми. Кільце використовують у вправах для внутрішньої поверхні стегон, сідниць, преса, рук, плечей, грудних м'язів і кора.

Кільце для пілатесу Amber 38 см

Кільце для пілатесу Amber 38 см створює м'який опір без використання гантелей і тренажерів.

Основа виготовлена зі скловолокна — пружного матеріалу, який допомагає кільцю тримати форму та повертатися у вихідне положення після стискання.

Ручки та контактні зони виконані з EVA-піни. Вона робить контакт із руками, ногами та стегнами комфортнішим.

Основні характеристики:

  • діаметр — 38 см;
  • вага — 300 г;
  • матеріали — скловолокно та EVA-піна;
  • колір — чорний;
  • бренд — Amber;
  • країна реєстрації бренду — Україна.

З кільцем можна виконувати сідничний місток, стискання між колінами, вправи на прес, підйоми ніг, вправи для рук і плечей, присідання та вправи на стабілізацію корпуса.

Воно майже не займає місця вдома, але дозволяє помітно урізноманітнити тренування. Тому якщо після килимка ви плануєте придбати один додатковий аксесуар для пілатесу, кільце — один із найбільш універсальних варіантів.

3. Тонізуючі м'ячі — альтернатива невеликим гантелям

Як додати обтяження до домашнього пілатесу, але не купувати набір гантелей?

Для цього існують тонізуючі м'ячі для пілатесу — невеликі м'які м'ячі з додатковою вагою, які зручно утримувати в долонях.

Їх використовують переважно у вправах для рук, плечей, верхньої частини тіла та м'язів кора. М'ячі можна додавати до рухів сидячи, лежачи або стоячи, поступово збільшуючи складність тренування.

Набір обтяжених м'ячів для пілатесу Bodhi

Pilates Toning Ball Bodhi — це набір із двох м'яких обтяжених м'ячів для пілатесу, фітнесу, аеробіки та тренування м'язів кора.

Кожен м'яч має діаметр приблизно 12 см і наповнений піском.

Доступні три варіанти ваги:

  • 500 г кожен;
  • 1 кг кожен;
  • 1,5 кг кожен.

Завдяки цьому можна вибрати навантаження відповідно до свого рівня підготовки.

М'яка поверхня дозволяє комфортно утримувати м'ячі в долонях, а компактний формат робить їх зручною домашньою альтернативою гантелям, гирям та іншим обтяжувачам.

Для початку варто обирати невелику вагу, за якої ви можете зберігати правильну техніку та контроль руху.

4. Фітнес-гумки Loop — 5 рівнів опору в одному наборі

Ще один практичний інвентар для домашнього пілатесу — резинки. Це замкнені еластичні петлі, які створюють опір під час розтягування. Їх використовують у вправах для сідниць, стегон, ніг, рук та корпуса.

Резинку можна розміщувати, наприклад, над колінами або біля щиколоток залежно від вправи. Вона дозволяє додати опір до сідничного містка, відведень ніг, присідань, бічних кроків та багатьох інших рухів.

Набір фітнес-гумок Amber із 5 рівнями опору виготовлені з латексу та мають п'ять різних рівнів опору:

зелена — екстра легка, 2,25 кг, 600 × 50 × 0,3 мм;

синя — легка, 4,5 кг, 600 × 50 × 0,5 мм;

жовта — середня, 6,8 кг, 600 × 50 × 0,7 мм;

червона — важка, 9 кг, 600 × 50 × 0,9 мм;

чорна — екстра важка, 13,5 кг, 600 × 50 × 1,1 мм.

П'ять рівнів дозволяють підбирати опір не тільки під рівень підготовки, а й під конкретну вправу. Для одного руху може бути комфортною легка гумка, для іншого — середня або сильна.

Новачкам варто починати з меншого опору та переходити до більшого поступово, зберігаючи контроль рухів.

Для домашніх тренувань Loop мають ще одну очевидну перевагу: п'ять гумок займають приблизно стільки місця, скільки один невеликий аксесуар, але дають п'ять варіантів навантаження.

5. Foam Roller — для МФР, мобільності та вправ

Масажний ролик не є обов'язковим для виконання пілатесу, але це корисне доповнення до домашнього тренувального набору.

Його використовують для самомасажу та міофасціального релізу (МФР), розминки, роботи з мобільністю та після тренувань.

Ролик також можна інтегрувати безпосередньо у вправи. Він може бути опорою під спиною, стопами або гомілками у вправах на баланс, стабілізацію та контроль руху.

Foam Roller Amber 60 × 15 см

Foam Roller Amber 60 × 15 см — масажний ролик для МФР, самомасажу, пілатесу, фітнесу, йоги та домашніх тренувань.

Розмір 60 × 15 см дозволяє використовувати його для спини, грудного відділу, литок, стегон, сідниць і ніг.

Ролик виготовлений із EVA-піни — легкого та пружного матеріалу, який добре тримає форму. Дрібнорельєфна поверхня забезпечує контакт із тілом і створює помірний масажний ефект без надмірної жорсткості.

Foam Roller Amber можна використовувати для:

  • МФР і самомасажу;
  • роботи зі спиною, литками, стегнами та сідницями;
  • мобільності грудного відділу;
  • розминки;
  • вправ на баланс;
  • стабілізації;
  • додаткових вправ у пілатесі.

Це робить його універсальним аксесуаром не тільки для відновлення, а й для самого тренування.

Під час самомасажу контролюйте тиск вагою власного тіла. Не прокочуйте роликом суглоби, кісткові виступи, шию та ділянки з гострим болем, травмою або запаленням.

6. Ремінь для розтяжки — для мобільності та більшої амплітуди рухів

Ще один компактний аксесуар, який можна додати до домашнього набору, — ремінь для розтяжки.

Він особливо корисний, коли для певного руху поки не вистачає гнучкості або амплітуди. Замість того щоб силою намагатися дотягнутися руками до стопи, можна використати ремінь як продовження рук.

Його застосовують для розтяжки задньої поверхні ніг, роботи з плечима, спиною та тазостегновими суглобами, а також у вправах на мобільність.

Ремінь для йоги та пілатесу Amber 183 см

Ремінь Amber виготовлений із міцного поліестеру, який добре тримає форму та не розтягується під час використання.

Його параметри:

довжина — 183 см;

ширина — 3,8 см;

матеріал — поліестер;

пряжка — металева D-пряжка.

D-пряжка дозволяє регулювати довжину та фіксувати ремінь у потрібному положенні.

Ремінь можна використовувати для захоплення стоп у положенні лежачи або сидячи, розтягування задньої поверхні ніг, роботи з плечима, мобільності тазостегнових суглобів та інших вправ.

Це особливо корисний аксесуар для новачків і тих, хто паралельно з пілатесом хоче працювати над гнучкістю та мобільністю.

Що купити новачку для пілатесу вдома

Для початку достатньо хорошого килимка. Коли ви освоїте базові вправи, можете поступово додавати інвентар.

Якщо потрібен універсальний набір для домашнього пілатесу, ми б рекомендували такі набори:

Набір для пілатесу Pilates Home Studio Amber 6 в 1

Готовий набір для пілатесу вдома — Pilates Home Studio Amber

Якщо не хочеться окремо підбирати кожен аксесуар, можна одразу обрати Pilates Home Studio Amber — готовий набір для домашнього пілатесу, стретчингу та м’якого фітнесу.

У комплект входять килимок Urban Fit Canvas Amber 1,5 см, кільце для пілатесу 38 см, набір резинок 5 в 1, слайдери, Foam Roller 60×15 см та антиковзні шкарпетки Amber Grip.

Такий набір закриває основні потреби домашнього тренування: килимок дає м’яку опору, кільце й резинки додають опір, слайдери допомагають урізноманітнити вправи на кор і стабілізацію, ролик підходить для мобільності та самомасажу, а антиковзні шкарпетки — для комфортного зчеплення з поверхнею.

Pilates Home Studio Amber підійде тим, хто тільки починає займатися вдома, не знає, який інвентар для пілатесу обрати, або хоче одразу отримати базовий комплект без окремих покупок.

Який інвентар для пілатесу вибрати: коротка таблиця

Аксесуар Для чого потрібен Кому особливо підійде
Килимок 1,5 см Амортизація та комфорт під час вправ на підлозі Усім, базовий аксесуар
Кільце Amber 38 см Додатковий опір, контроль рухів Початківцям і досвідченим
Toning Balls Bodhi Невелике обтяження для рук, плечей і корпуса Тим, хто хоче збільшити навантаження
Резинки Loop 5 рівнів додаткового опору Для поступового ускладнення вправ
Foam Roller Amber 60 × 15 см МФР, самомасаж, мобільність та вправи Для тренування та відновлення
Ремінь Amber 183 см     Розтяжка та мобільність Новачкам і людям із невеликою гнучкістю

Чи потрібен реформер для занять пілатесом вдома?

Ні. Існують різні напрямки пілатесу, зокрема тренування на спеціальному обладнанні та пілатес на килимку.

Для домашніх занять достатньо килимка та власної ваги. Малий інвентар — кільце, м'ячі, резинки, ролик — дозволяє додавати опір, обтяження та різноманітність без покупки великого тренажера.

FAQ: що потрібно для домашнього пілатесу

Що потрібно купити для пілатесу вдома?

Для початку достатньо килимка. Для більш різноманітних тренувань додайте кільце для пілатесу, тонізуючі м'ячі, фітнес-гумки, масажний ролик, ремінь для розтяжки, слайдери.

Який килимок краще для пілатесу?

Для пілатесу варто звертати увагу на комфорт і амортизацію, оскільки багато вправ виконуються лежачи, сидячи або на колінах. Для домашніх тренувань зручним варіантом стане килимок від 1 см товщиною.

Для чого потрібне кільце для пілатесу?

Кільце створює додатковий опір. Його використовують у вправах для стегон, сідниць, преса, рук, плечей і м'язів кора. Наприклад, кільце Amber має діаметр 38 см, важить 300 г та виготовлене зі скловолокна й EVA-піни.

Що краще для пілатесу — кільце чи резинки?

Ці аксесуари виконують різні завдання. Кільце створює опір під час стискання, а еластичні резинки — під час розтягування. Тому вони не стільки замінюють, скільки доповнюють одне одного.

Для чого потрібні тонізуючі м'ячі в пілатесі?

Обтяжені тонізуючі м'ячі використовують для додаткового навантаження, зокрема у вправах для рук, плечей, верхньої частини тіла та кора. Toning Balls Bodhi продаються парами та доступні у вазі 500 г, 1 кг або 1,5 кг на один м'яч.

Чи потрібен масажний ролик для пілатесу?

Для виконання базових вправ він не обов'язковий. Foam Roller можна використовувати як додатковий аксесуар для МФР, самомасажу, мобільності, розминки та окремих вправ на баланс і стабілізацію.

Чи можна почати займатися пілатесом без інвентарю?

Так. Для багатьох вправ достатньо власної ваги та комфортної поверхні. Якщо плануєте займатися регулярно, першим придбанням варто зробити хороший килимок, а додатковий інвентар купувати поступово.

Який набір для домашнього пілатесу оптимальний?

Не існує одного обов'язкового набору аксесуарів для всіх.

Якщо ви тільки починаєте — виберіть килимок. Хочете більше працювати з опором — додайте кільце та Loop-резинки. 

Потрібне невелике обтяження для рук і верхньої частини тіла — тонізуючі м'ячі Bodhi. Хочете доповнити тренування самомасажем і вправами на мобільність — Foam Roller Amber. Працюєте над гнучкістю — стане у пригоді ремінь Amber.

У цьому і перевага домашнього Mat Pilates: не потрібно одразу облаштовувати цілий спортзал. Почніть із базового інвентарю та поступово збирайте власний набір аксесуарів відповідно до вправ, які ви дійсно виконуєте.