Этот урок с Еленой Бакай поможет разобраться с одной из самых распространённых проблем в практике — болью в пояснице и крестце во время прогибов. Вы научитесь различать разные типы боли, тестировать себя или учеников, а главное — получите практические инструменты для работы: техники мобилизации и стабилизации, упражнения для укрепления мышц и безопасные варианты асан.
Что внутри?
- Лекция: разбор причин боли, «красные флаги», требующие медицинского вмешательства.
- Тесты: как отличить боль при гипомобильности, гипермобильности, перегрузке связок или фасеточном синдроме.
- Практика: техника мобилизации в прогибах, упражнения для стабилизации крестцово-подвздошного сустава, варианты асан для снятия боли.
- Советы для жизни: как сидеть в транспорте, чтобы снять нагрузку с поясницы и крестца.
Для кого этот урок?
- Для практиков, у которых появляется боль в пояснице или крестце во время прогибов.
- Для преподавателей йоги, которые хотят понимать причины боли и помогать ученикам без вреда.
- Для всех, кто хочет выполнять прогибы безопаснее и чувствовать лёгкость вместо дискомфорта.
Результат после урока:
- Научитесь тестировать себя и различать типы боли.
- Поймёте, когда можно работать в йоге, а когда нужно обращаться к врачу.
- Освоите технику мобилизации крестца в прогибах.
- Получите набор упражнений для стабилизации и укрепления ягодичных мышц.
- Почувствуете более безопасные и комфортные прогибы без страха и боли.
Что нужно для урока?
Для комфортной практики преподавательница советует иметь базовые йога-аксессуары:
- йога-мат с хорошим сцеплением и амортизацией;
- йога-блоки (2 шт.) для поддержки в вариантах прогибов;
- ремень/стреп — для упражнений на стабилизацию и отведение ноги;
- болстер или подушка — для мягкой поддержки поясницы;
- стена — как дополнительный инструмент в некоторых упражнениях.
Эти аксессуары не являются обязательными, но значительно облегчают практику и делают её более безопасной.
Формат
Продолжительность: 120 минут.
Формат: профессиональная видеозапись (Carpathian Yoga Fest).
Язык: украинский.
Доступ: 3 месяца онлайн после покупки.
Об авторе
Елена Бакай — преподавательница, которой доверяют тысячи практиков и будущих инструкторов.
- Сертифицированный преподаватель йоги RYT 500.
- Магистр физической терапии и реабилитации.
- Йога-терапевт международного уровня (C-IAYT).
- Основательница International Yoga Therapy Center “Sense”.
Имеет право официально сертифицировать инструкторов по стандартам Yoga Alliance 200/500 и C-IAYT
Елена специализируется на работе с болями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, неврологией, гинекологией, пульмонологией, эндокринологией и гастроэнтерологией. Имеет большой опыт ведения беременных, восстановления после родов, а также работы с клиентами с тревожными и депрессивными состояниями.
Этот урок — ваш практический инструмент для безопасных прогибов. Вы получите простые тесты, поймёте причины боли и освоите техники, которые помогают чувствовать стабильность и лёгкость в пояснице и крестце.
Купите урок прямо сейчас и откройте для себя прогибы без боли и страха.
Как получить электронный товар после оплаты
Это электронный товар, который вы получите сразу после оплаты — без физической доставки.
После оформления и оплаты заказа:
- Файл (PDF со ссылкой на видеоурок) будет доступен для скачивания сразу на странице подтверждения заказа.
- Вы также сможете загрузить файл в своём личном кабинете на сайте в любое удобное время.
- Письмо со ссылкой на скачивание не отправляется. На email приходит только письмо с подтверждением авторизации, в котором есть ссылка для восстановления пароля, если вы случайно вышли из аккаунта.
👉 Авторизация на сайте обязательна при оформлении заказа, поэтому вы автоматически получите доступ к личному кабинету.
Если в заказе только цифровые товары — ввод адреса доставки не требуется.
Доступ к файлам открывается только после подтверждения оплаты. В случае отмены заказа — доступ автоматически закрывается.
