Цей урок з Оленою Бакай допоможе розібратися з однією з найпоширеніших проблем у практиці — болем у попереку та крижах під час прогинів. Ви навчитеся відрізняти різні типи болю, тестувати себе чи учнів, а головне — отримаєте практичні інструменти для роботи: мобілізаційні та стабілізаційні техніки, вправи для зміцнення м’язів і безпечні варіації асан.
Що всередині?
- Лекція: розбір причин болю, «червоні прапорці», які потребують медичного втручання.
- Тести: як відрізнити біль від гіпомобільності, гіпермобільності, перевантаження зв’язок чи фасеткового синдрому.
- Практика: техніка мобілізації у прогинах, вправи для стабілізації крижово-клубового суглоба, варіанти асан для зняття болю.
- Поради для життя: як сидіти в транспорті, щоб зняти навантаження з попереку й крижів.
Для кого цей урок?
- Для практиків, у яких з’являється біль у попереку чи крижах під час прогинів.
- Для викладачів йоги, які хочуть розуміти причини болю та допомагати учням без шкоди.
- Для всіх, хто хоче безпечніше виконувати прогини й відчувати легкість замість дискомфорту.
Результат після уроку:
- Навчитеся тестувати себе і відрізняти типи болю.
- Зрозумієте, коли можна працювати в йогі, а коли треба звертатися до лікаря.
- Освоїте техніку мобілізації крижів у прогинах.
- Отримаєте набір вправ для стабілізації та зміцнення сідниць.
- Відчуєте безпечніші, комфортніші прогини без страху й болю.
Що потрібно для уроку?
Для комфортної практики викладачка радить мати базові йога-аксесуари:
- йога-мат з хорошим зчепленням і амортизацією;
- йога-блоки (2 шт.) для підтримки у варіаціях прогинів;
- ремінь/стреп — для вправ на стабілізацію й відведення ноги;
- болстер або подушка — для м’якої підтримки попереку;
- стіна — як додатковий інструмент у деяких вправах.
Ці допоміжні засоби не є обов’язковими, але значно полегшують практику та роблять її більш безпечною.
Формат
- Тривалість: 120 хвилин.
- Формат: професійний відеозапис (Carpathian Yoga Fest).
- Мова: українська.
- Доступ: 3 місяці онлайн після покупки.
Про викладачку
Олена Бакай — викладачка, якій довіряють тисячі практиків і майбутніх інструкторів.
- Сертифікований викладач йоги RYT 500.
- Магістр фізичної терапії та реабілітації.
- Йога-терапевт міжнародного рівня (C-IAYT).
- Засновниця International Yoga Therapy Center “Sense”.
Має право офіційно сертифікувати інструкторів за стандартами Yoga Alliance 200/500 та C-IAYT
Олена спеціалізується на роботі з болями й захворюваннями опорно-рухового апарату, неврологією, гінекологією, пульмонологією, ендокринологією та гастроентерологією. Має великий досвід ведення вагітних, відновлення після пологів, а також роботи з клієнтами з тривожними та депресивними станами.
Цей урок — ваш інструмент для безпечної практики прогинів. Ви отримаєте чіткі тести, зрозумієте причини болю та навчитеся працювати з попереком і крижами так, щоб у прогинах з’явилася свобода замість страху.
Придбайте урок вже зараз і відкрийте для себе безболісні, впевнені прогини.
Як отримати електронний товар після оплати
Це електронний товар, який ви отримаєте миттєво після оплати — без фізичної доставки.
Після оформлення та оплати замовлення:
- Файл (PDF із посиланням на відеоурок) буде доступний для завантаження одразу на сторінці підтвердження замовлення.
- Ви також зможете знайти файл у своєму особистому кабінеті на сайті в будь-який момент.
- Лист із посиланням на завантаження не надсилається. На email надходить лише лист із підтвердженням авторизації, у якому є посилання для відновлення паролю, якщо ви випадково розлогінилися.
👉 Авторизація на сайті є обов’язковою під час оформлення замовлення, тому ви автоматично отримаєте доступ до особистого кабінету.
Якщо у замовленні лише цифрові товари — адресу доставки вводити не потрібно.
Доступ до файлів відкривається лише після підтвердження оплати. У разі скасування замовлення — доступ автоматично закривається.
