Поперечный шпагат и йогическая практика присутствия — видеозапись мастер-класса Елены Бакай

Продолжительность: около 120 минут

Формат: профессиональная видеозапись живого занятия

Язык: украинский

Доступ: 3 месяца

Тип практики: йога для гибкости, мобильности таза, внимания и безопасного освоения поперечного шпагата

Преподаватель: Елена Бакай

Этот мастер-класс — идеальный выбор для тех, кто хочет освоить поперечный шпагат без боли, спешки и насилия над телом. Он поможет вам понять, как правильно работать с телом в растяжке, снять лишнее напряжение, улучшить мобильность тазобедренных суставов и почувствовать больше стабильности, опоры и контроля. Это практика, после которой поперечный шпагат перестаёт казаться недостижимым, а путь к нему становится понятным, безопасным и реальным.

Запись с Carpathian Yoga Fest 2025

Мастер-класс был записан вживую во время Carpathian Yoga Fest 2025 — одного из самых масштабных фестивалей йоги в Украине, который ежегодно собирает сильных преподавателей и практиков из разных стран в самом сердце Карпат.

Атмосфера совместной практики, горного пространства, внутренней тишины, глубины, присутствия и особой фестивальной энергии ощущается даже через экран и становится частью вашего личного пространства для практики. Именно поэтому эта запись воспринимается не как обычный урок, а как ценный опыт живой практики, к которому хочется возвращаться снова.

Практика включает:

• подготовку и разогрев тела;
• работу с вниманием через 5 органов чувств;
• мобилизацию тазобедренных суставов;
• упражнения на активацию мышц (ягодичные, квадрицепсы);
• постизометрическую релаксацию;
• мобилизацию нервной системы;
• подготовительные упражнения к поперечному шпагату;
• выполнение самаконасаны (3 подхода);
• динамическую работу для продвинутых;
• компенсаторные упражнения;
• глубокую релаксацию (шавасана).

Что даёт эта практика:

• уменьшение боли в растяжке;
• улучшение мобильности таза и тазобедренных суставов;
• более быстрый и безопасный прогресс в шпагате;
• снятие гипертонуса мышц;
• более глубокое понимание своего тела;
• развитие концентрации и присутствия;
• ощущение контроля и стабильности в сложных асанах.

Для кого этот мастер-класс:

• для тех, кто хочет сесть на поперечный шпагат;
• для тех, кто испытывает боль или страх в растяжке;
• для практиков среднего уровня;
• для преподавателей йоги;
• для тех, кто ищет безопасный подход к гибкости;
• для тех, кто работает с телом осознанно, а не через силу.

Что вы получите:

Начинающие:

• поймёте, как тянуться без боли и травм;
• научитесь контролировать напряжение в теле;
• сможете постепенно входить в шпагат.

Опытные практики:

• глубже поймёте механику поперечного шпагата и собственные ограничения;
• сможете точнее определять, что именно требует проработки для дальнейшего прогресса;
• научитесь работать с амплитудой более тонко, без лишней борьбы с телом;
• повысите чистоту, контроль и качество выполнения глубоких форм.

Что нужно для занятия:

Для практики достаточно минимума, чтобы ничего не отвлекало от процесса:

• коврик для йоги;
• удобная одежда, не ограничивающая движения;
• немного свободного пространства;
• по желанию — йога-блоки или подкладка для более комфортной работы в растяжке.
• Практику можно выполнять дома в удобное время, в своём темпе.

О преподавателе

Елена Бакай — преподаватель, которому доверяют тысячи практиков и будущих инструкторов.

• Сертифицированный преподаватель йоги RYT 500
• Магистр физической терапии и реабилитации
• Йога-терапевт международного уровня (C-IAYT)
• Основатель International Yoga Therapy Center “Sense”

Имеет право официально сертифицировать инструкторов по стандартам Yoga Alliance 200/500 и C-IAYT.

Елена специализируется на работе с болями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, неврологией, гинекологией, пульмонологией, эндокринологией и гастроэнтерологией. Имеет большой опыт работы с беременными, восстановления после родов, а также с клиентами с тревожными и депрессивными состояниями.

Этот урок — ваш инструмент для безопасного освоения поперечного шпагата. Вы поймёте причины дискомфорта, научитесь работать с телом более грамотно и сможете развивать гибкость без перегрузки и травм.

Как получить электронный товар после оплаты:

Это электронный товар, который вы получите мгновенно после оплаты — без физической доставки.

После оформления и оплаты заказа:

• файл (PDF с ссылкой на видеоурок) будет доступен для скачивания сразу на странице подтверждения заказа;
• вы также сможете найти файл в своём личном кабинете на сайте в любое время;
• письмо со ссылкой на скачивание не отправляется. На email приходит только письмо с подтверждением авторизации, в котором есть ссылка для восстановления пароля, если вы случайно вышли из аккаунта.

👉 Авторизация на сайте обязательна при оформлении заказа, поэтому вы автоматически получите доступ к личному кабинету.

Если в заказе только цифровые товары — адрес доставки указывать не нужно.

Доступ к файлам открывается только после подтверждения оплаты. В случае отмены заказа — доступ автоматически закрывается.