Продолжительность: 120 минут
Формат: профессиональная видеозапись, сделанная на Carpathian Yoga Fest 2023 — международном и крупнейшем йога-фестивале Украины
Язык: украинский
Доступ: бессрочный
Тип практики: хатха-йога, подготовка к перевёрнутым асанам
Преподаватель: Елена Бакай
О мастер-классе
Этот видеоурок — полноценное пошаговое обучение пинча-майюрасане (стойке на предплечьях) с нуля. Он создан для тех, кто никогда не пробовал перевёрнутые позиции, испытывает страх падения или просто не понимает, с чего начать.
Профессиональная съемка выполнена во время Carpathian Yoga Fest 2023 — ежегодного события, которое объединяет сильнейших преподавателей Украины и мира в атмосфере гор, глубокой практики и вдохновения.
В уроке Елена Бакай раскрывает:
- как грамотно подготовить плечи, корпус и таз к безопасной стойке;
- как избежать перенапряжения поясницы;
- как работать со страхом падения;
- как учиться держать баланс у стены, с блоками и без них;
- почему сила — ключевой фактор устойчивости и как её развивать.
Видео включает:
- функциональную разминку и активацию ключевых мышечных групп;
- серию подготовительных упражнений для стабилизации плечевого пояса;
- технику выхода в пинчу махом и силовым способом;
- практику у стены и работу в парах;
- короткие табата-сеты для развития силы и выносливости.
Особенность урока — работа с реальной группой: ошибки, страхи, вопросы — всё разбирается в процессе. Это создаёт эффект присутствия и даёт живое понимание техники.
Что даёт эта практика:
- Осознанную и безопасную подготовку к перевёрнутым асанам
- Снятие мышечных блоков и страха перед падением
- Развитие силы плеч, корпуса и ног
- Понимание анатомии движения в пинча-майюрасане
- Уверенность в теле и ощущение внутренней опоры
Кому подойдёт:
- новичкам, которые ещё не пробовали стоять в пинче;
- тем, кто боится падений или имел негативный опыт;
- опытным практикам для углубления техники;
- преподавателям йоги как структурированный методический материал.
Что получите после просмотра:
Новички:
- поймут логику подготовки к стойке;
- научатся безопасно тренироваться у стены;
- обретут уверенность в собственном теле.
Опытные практики:
- улучшат технику и избегут распространённых ошибок;
- укрепят контроль плеч, таза и корпуса;
- освоят силовой вход в стойку.
О преподавателе
Елена Бакай — преподаватель йоги и йогатерапии с более чем 10-летним опытом. Её подход сочетает анатомическую точность, практичность и глубокое понимание психофизиологии. Она регулярно проводит семинары, курсы и обучающие программы для инструкторов.
Что понадобится:
- йога-мат
- стена или свободное пространство возле неё
- 2 йога-блока
- по желанию — плед или подушка для компенсации
Этот урок — возможность изучить пинча-майюрасану с нуля, без страха и травм. Если вы давно мечтаете освоить эту позу, но не знали, с чего начать — это ваш идеальный старт.
Приобретайте видеоурок и начинайте путь к перевёрнутым позициям уже сегодня.
Как получить электронный товар после оплаты
Это электронный товар, который вы получите сразу после оплаты — без физической доставки.
После оформления и оплаты заказа:
- Файл (PDF со ссылкой на видеоурок) будет доступен для скачивания сразу на странице подтверждения заказа.
- Вы также сможете загрузить файл в своём личном кабинете на сайте в любое удобное время.
- Письмо со ссылкой на скачивание не отправляется. На email приходит только письмо с подтверждением авторизации, в котором есть ссылка для восстановления пароля, если вы случайно вышли из аккаунта.
👉 Авторизация на сайте обязательна при оформлении заказа, поэтому вы автоматически получите доступ к личному кабинету.
Если в заказе только цифровые товары — ввод адреса доставки не требуется.
Доступ к файлам открывается только после подтверждения оплаты. В случае отмены заказа — доступ автоматически закрывается.
❓ Если у вас возникнут вопросы — свяжитесь с нами через Viber или Telegram по номеру +38 (099) 315-49-27, мы с радостью поможем.
