Структурированный курс для тех, кто хочет освоить стойку на руках без хаотичных попыток: понятная техника, логичные прогрессии, работа у стены и без опоры, контроль корпуса и безопасные выходы. Подойдёт новичкам и практикующим, кому важны ровная линия, стабильные плечи, уверенность в перевороте, а также углубление — стойки на голове/предплечьях, прогибы и press-up.
Кому подойдёт курс «Стойки на руках»
- Если вы никогда не стояли на руках и хотите начать с понятной базы.
- Если вы уже тренируетесь у стены, но сложно отрываться от опоры и находить баланс.
- Если в стойке не получается ровная линия (таз/рёбра/стопы «разъезжаются») и хочется контроля и красоты.
- Если хотите инверсии без лишней нагрузки на шею (стойка на голове/предплечьях с грамотной техникой).
- Если интересны прогибы в стойке и press-up (силовой подъём без рывка).
- Если вы преподаватель/тренер и нужна системная методика и безопасные прогрессии для учеников.
Что вы получите
Техника, которая собирает стойку
- постановка рук и ладоней: как удерживать баланс пальцами
- работа плечевого пояса без «провалов»
- контроль корпуса и центра тяжести
- понятная схема прогресса: что делать дальше, когда уже «что-то получается»
Больше стабильности и уверенности в перевёрнутых положениях
- навыки безопасных выходов и приземлений
- меньше зажимов в голове — больше управляемости в теле
- растёт концентрация, дисциплина и регулярность в практике
Ровная линия и эстетика
- «единая линия» в стойке: таз — рёбра — стопы
- работа со стеной как с тренером (для техники, а не зависимости)
- мобильность плеч как ключ к красивой вертикали
Результат после прохождения
- вы понимаете, как выстроить стойку от базы до более сложных вариантов
- тело становится сильнее и стабильнее (плечи, руки, спина, кор)
- появляется контроль и чувство линии в перевёрнутом положении
- вы умеете тренироваться и с опорой, и без, находить баланс
- получаете инструменты для прогресса в прогибах и press-up.
Программа курса (4 семинара)
Семинар 1 — Фундамент и «низкие» стойки
- эффективная разминка: кисти, плечи, корпус
- техника ладоней и пальцев для баланса
- базовые формы: ворона, журавль, боковые балансы
- короткая силовая подготовка для ускорения прогресса
Семинар 2 — Ровная линия
- стена как тренер: техника без «прилипаний» к опоре
- работа без опоры: центр тяжести и уверенность в перевороте
- «сборка» тела: таз, рёбра, стопы + дыхание
- мобильность и растяжка для плеч
Семинар 3 — Голова и предплечья
- грамотная стойка на голове: шея, руки, макушка, мягкие входы
- вариации и динамические переходы
- подготовка к стойкам на предплечьях без «провалов» в плечах
- входы у стены и без, контроль выходов, техника безопасного падения
Семинар 4 — Прогибы и силовой выход (Press-up)
- подготовка к прогибам в инверсии: грудной отдел, плечи, задняя линия тела
- варианты согнутых стоек и более глубокие переходы
- техника безопасного приземления
- press-up: подъём в стойку без рывка — через дыхание и технику
Формат обучения, доступ и сертификат
Онлайн-формат и записи
- обучение онлайн
- доступ к записям — можно проходить в своём темпе
- доступ к материалам на 6 месяцев
Сертификат после завершения
После прохождения курса вы получите сертификат международного образца ISO.
Преподаватель — Таисия Павлюкова
- сертифицирует тренеров онлайн и имеет лицензию Yoga Alliance на выдачу международных RYT-сертификатов
- мастер от Nike, официально представляет Nike Yoga в Украине
- ведёт занятия онлайн и офлайн, работает с разными уровнями подготовки
- более 10 лет практики, основала собственную студию
- составляет персональные программы по йоге
Частые вопросы
Подойдёт ли курс, если я никогда не стояла/не стоял на руках?
Да. Курс начинается с базы: подготовка, постановка рук, базовые формы и понятная прогрессия.
Если я уже стою у стены — будет польза?
Да. Отдельный блок посвящён работе со стеной как инструментом техники и переходу к практике без опоры.
Можно ли проходить в своём темпе?
Да. У вас будет доступ к записям на 6 месяцев, чтобы возвращаться к урокам и закреплять навык.
Этот курс — для тех, кто хочет не «просто постоять», а понимать технику, уверенно контролировать тело в перевёрнутом положении и стабильно прогрессировать. У вас будет 6 месяцев доступа к записям, а после завершения — сертификат международного образца ISO.
Купить курс «Стойки на руках» с Таисией Павлюковой — и начать выстраивать стойку системно.
