Поперечний шпагат і йогічна практика присутності — відеозапис майстер-класу Олени Бакай

Тривалість: близько 120 хвилин

Формат: професійний відеозапис живого заняття

Мова: українська

Доступ: 3 місяці

Тип практики: йога для гнучкості, мобільності тазу, уваги та безпечного освоєння поперечного шпагату

Викладачка: Олена Бакай 

Цей майстер-клас — ідеальний вибір для тих, хто хоче освоювати поперечний шпагат без болю, поспіху і насилля над тілом. Він допоможе тобі зрозуміти, як правильно працювати з тілом у розтяжці, зняти зайве напруження, покращити мобільність кульшових суглобів і відчути більше стабільності, опори та контролю. Це практика, після якої поперечний шпагат перестає здаватися недосяжним, а шлях до нього стає зрозумілим, безпечним і реальним.

Запис з Carpathian Yoga Fest 2025

Майстер-клас було записано наживо під час Carpathian Yoga Fest 2025 — одного з наймасштабніших фестивалів йоги в Україні, який щороку збирає сильних викладачів і практиків з різних країн у самому серці Карпат.

Атмосфера спільної практики, гірського простору, внутрішньої тиші, глибини, присутності й особливої фестивальної енергії відчувається навіть через екран і стає частиною твого особистого простору для практики. Саме тому цей запис сприймається не як звичайний урок, а як цінний досвід живої практики, до якого хочеться повертатися знову.

Практика включає:

• підготовку та розігрів тіла;
• роботу з увагою через 5 органів чуття;
• мобілізацію кульшових суглобів;
• вправи на активацію м’язів (сідничні, квадрицепси);
• постізометричну релаксацію;
• мобілізацію нервової системи;
• підготовчі вправи до поперечного шпагату;
• виконання самоконасани (3 підходи);
• динамічну роботу для просунутих;
• компенсаторні вправи;
• глибоку релаксацію (шавасана).

Що дає ця практика:

• зменшення болю в розтяжці;
• покращення мобільності тазу і кульшових суглобів;
• швидший і безпечніший прогрес у шпагаті;
• зняття гіпертонусу м’язів;
• глибше розуміння свого тіла;
• розвиток концентрації та присутності;
• відчуття контролю і стабільності в складних асанах.

Для кого цей майстер-клас:

• для тих, хто хоче сісти на поперечний шпагат;
• для тих, хто відчуває біль або страх у розтяжці;
• для практиків середнього рівня;
• для викладачів йоги;
• для тих, хто хоче безпечний підхід до гнучкості;
• для тих, хто працює з тілом усвідомлено, а не через силу.

Що ви отримаєте:

Початківці:

• зрозумієте, як тягнутись без болю і травм;
• навчитесь контролювати напругу в тілі;
• зможете поступово входити в шпагат.

Досвідчені практики:

• глибше зрозумієте механіку поперечного шпагату і власні обмеження в цій формі;
• зможете точніше визначати, що саме потребує опрацювання для подальшого прогресу;
• навчитеся працювати з амплітудою більш тонко, без зайвої боротьби з тілом;
• підвищите чистоту, контроль і якість виконання глибоких форм.

Що потрібно для уроку:

Для практики достатньо мінімуму, щоб нічого не відволікало від процесу:

• йога-килимок;
• зручний одяг, який не обмежує рухи;
• трохи вільного простору;
• за бажанням — йога-блоки або підкладка для більш комфортної роботи в розтяжці.

Практику можна виконувати вдома у зручний час, у своєму темпі.

Про викладачку

Олена Бакай — викладачка, якій довіряють тисячі практиків і майбутніх інструкторів.

• Сертифікований викладач йоги RYT 500.
• Магістр фізичної терапії та реабілітації.
• Йога-терапевт міжнародного рівня (C-IAYT).
• Засновниця International Yoga Therapy Center “Sense”.

Має право офіційно сертифікувати інструкторів за стандартами Yoga Alliance 200/500 та C-IAYT

Олена спеціалізується на роботі з болями й захворюваннями опорно-рухового апарату, неврологією, гінекологією, пульмонологією, ендокринологією та гастроентерологією. Має великий досвід ведення вагітних, відновлення після пологів, а також роботи з клієнтами з тривожними та депресивними станами.

Цей урок — ваш інструмент для безпечної практики прогинів. Ви отримаєте чіткі тести, зрозумієте причини болю та навчитеся працювати з попереком і крижами так, щоб у прогинах з’явилася свобода замість страху.

Як отримати електронний товар після оплати:

Це електронний товар, який ви отримаєте миттєво після оплати — без фізичної доставки.

Після оформлення та оплати замовлення:

• Файл (PDF із посиланням на відеоурок) буде доступний для завантаження одразу на сторінці підтвердження замовлення.
• Ви також зможете знайти файл у своєму особистому кабінеті на сайті в будь-який момент.
• Лист із посиланням на завантаження не надсилається. На email надходить лише лист із підтвердженням авторизації, у якому є посилання для відновлення паролю, якщо ви випадково розлогінилися.

👉 Авторизація на сайті є обов’язковою під час оформлення замовлення, тому ви автоматично отримаєте доступ до особистого кабінету.

Якщо у замовленні лише цифрові товари — адресу доставки вводити не потрібно.

Доступ до файлів відкривається лише після підтвердження оплати. У разі скасування замовлення — доступ автоматично закривається.