Тривалість: 120 хвилин
Формат: професійний відеозапис, здійснений на Carpathian Yoga Fest 2023 — міжнародному і наймасштабнішому йога-фестивалі України
Мова: українська
Доступ: безстроковий
Тип практики: хатха-йога, підготовка до перевернутих асан
Викладачка: Олена Бакай
Про майстерклас
Цей відеоурок — повноцінне навчання пінча-маюрасані (стійці на передпліччях) з нуля. Він створений для тих, хто ніколи не стояв у перевернутих позиціях, боїться падінь або не розуміє, з чого почати. Професійний запис був здійснений під час Карпатського йога фестивалю 2023 — щорічної події, яка збирає найкращих викладачів з України та світу в атмосфері гір, глибокої практики та натхнення.
У цьому уроці Олена Бакай крок за кроком розкриває:
- як грамотно підготувати плечі, корпус і таз до безпечної стійки;
- як уникнути перенавантаження попереку;
- як працювати зі страхом перед падінням;
- як навчитися тримати баланс біля стіни, з блоками та без;
- чому сила — це ключ до стійкості, і як її правильно розвивати.
У відео включено:
- функціональну розминку та активацію ключових м’язових груп;
- серії підводящих вправ для стабілізації плечового поясу;
- техніку виходу в пінчу з махом і силовим способом;
- практику в парах та роботу біля стіни;
- короткі табата-сети для розвитку витривалості та сили.
Цінною особливістю уроку є реальна робота з групою: помилки, сумніви, запитання — усе це розглядається наживо. Ви отримуєте не лише інструкцію, а й відчуття присутності в залі разом з учасниками.
Що дає ця практика:
- Усвідомлену та безпечну підготовку до перевернутих асан
- Зняття м’язових блоків і страху перед падінням
- Розвиток сили в плечах, животі, ногах
- Розуміння анатомії руху в пінча-маюрасані
- Впевненість у тілі та відчуття внутрішньої опори
Для кого цей майстер-клас:
- Для початківців, які ще не стояли в пінчі
- Для тих, хто боїться падати або має травматичний досвід
- Для досвідчених практиків, які хочуть поглибити техніку
- Для інструкторів йоги, які шукають системний підхід до викладання перевернутих поз
Що отримають після перегляду:
Початківці:
- Зрозуміють логіку підготовки до пінчі
- Навчаться безпечно тренуватись біля стіни
- Отримають впевненість у власному тілі
Досвідчені:
- Удосконалять техніку, уникнуть поширених помилок
- Розвинуть контроль над плечима, тазом, корпусом
- Навчаться виходити в стійку силовим способом
Про викладачку
Олена Бакай — викладачка йоги та йогатерапії з понад 10-річним досвідом. В її підході поєднуються анатомічна точність, практичність і глибоке розуміння психофізіології людини. Вона регулярно проводить семінари, поглиблені курси та навчання для інструкторів, де навчає не лише формі, а глибині практики.
Що знадобиться для практики:
- Йога-мат
- Стіна або простір біля неї
- 2 йога-блоки
- За бажанням — плед або подушка для компенсації після практики
Цей урок — можливість навчитись пінча-маюрасани з нуля, без страху і травм. Якщо ви давно мрієте опанувати цю позу, але не знали, як почати — це ваш старт.
Придбайте відеоурок і почніть шлях до перевернутих позицій вже сьогодні.
Як отримати електронний товар після оплати
Це електронний товар, який ви отримаєте миттєво після оплати — без фізичної доставки.
Після оформлення та оплати замовлення:
- Файл (PDF із посиланням на відеоурок) буде доступний для завантаження одразу на сторінці підтвердження замовлення.
- Ви також зможете знайти файл у своєму особистому кабінеті на сайті в будь-який момент.
- Лист із посиланням на завантаження не надсилається. На email надходить лише лист із підтвердженням авторизації, у якому є посилання для відновлення паролю, якщо ви випадково розлогінилися.
👉 Авторизація на сайті є обов’язковою під час оформлення замовлення, тому ви автоматично отримаєте доступ до особистого кабінету.
Якщо у замовленні лише цифрові товари — адресу доставки вводити не потрібно.
Доступ до файлів відкривається лише після підтвердження оплати. У разі скасування замовлення — доступ автоматично закривається.
❓ Якщо у вас виникнуть запитання — зв’яжіться з нами через Viber або Telegram за номером +38 (099) 315-49-27, ми радо допоможемо.
