Системний курс для тих, хто хоче освоїти стійку на руках без хаотичних спроб: з чіткою технікою, прогресіями, роботою зі стіною та без, контролем корпуса і безпечними виходами. Підійде новачкам і практикам, які хочуть “пряму лінію”, стабільні плечі, впевненість у перевороті, а також поглиблення — стійки на голові/передпліччях, прогини та press-up.
Кому підійде курс «Стійки на руках»
- Якщо ти ніколи не стояла/не стояв на руках і хочеш зрозумілу базу.
- Якщо ти вже працюєш біля стіни, але складно відриватися від опори та знаходити центр ваги.
- Якщо у стійці немає рівної лінії (таз/ребра/стопи не “збираються”), і хочеться естетики та контролю.
- Якщо хочеш інверсії без зайвого навантаження на шию (стійка на голові/передпліччях з правильною технікою).
- Якщо цікавлять прогини в стійці та press-up (силовий підйом без ривка).
- Якщо ти викладач/тренер і потрібна структурна методика та безпечні прогресії для учнів.
Що дасть курс
Техніка, яка “ставить все на місця”
- постановка рук і долонь: як “ловити” баланс пальцями
- робота плечового поясу без “провалів”
- контроль корпуса і центру ваги
- зрозуміла логіка прогресу: що робити далі, коли вже “щось виходить”
Відчуття стабільності та впевненості в інверсіях
- навички безпечних виходів і приземлень
- менше напруги в голові, більше керованості в тілі
- зростає зосередженість, дисципліна та послідовність у практиці
Естетика прямої лінії
- “єдина лінія” у стійці: таз — ребра — стопи
- робота зі стіною як з тренером (для техніки, а не залежності)
- мобільність плечей як ключ до красивої вертикалі
Результат після проходження
- ти розумієш як будувати стійку з бази до складніших варіантів
- тіло стає сильнішим і стабільнішим (плечі, руки, спина, кор)
- з’являється контроль і “відчуття лінії” у перевернутому положенні
- ти вмієш працювати і з опорою, і без, знаходити баланс
- отримуєш інструменти для прогресу в прогинах і press-up (за потреби)
Програма курсу (4 семінари)
Семінар 1 — Фундамент та нижні стійки
- ефективний розігрів: кисті, плечі, корпус
- техніка долонь і пальців для балансу
- базові форми: ворона, журавель, бокові баланси
- коротка силова підготовка для швидшого прогресу
Семінар 2 — Естетика прямої лінії
- стіна як тренер: відчуття техніки без “прив’язки”
- робота без опори: центр ваги, впевненість у перевороті
- “єдина лінія” тіла: таз, ребра, стопи + дихання
- мобільність і розтяжки для плечей
Семінар 3 — Голова та передпліччя
- анатомічно безпечна стійка на голові: шия, руки, маківка, м’які входи
- варіації та динамічні переходи
- підготовка до стійок на передпліччях без “провалів” у плечах
- входи зі стіни і без, контроль виходів, техніка безпечного падіння
Семінар 4 — Прогини та силовий вихід (Press-up)
- підготовка до прогинів у перевернутому тілі: грудний, плечі, задній ланцюг
- варіації зігнутих стійок і глибші переходи
- техніка безпечних приземлень
- press-up: підйом у стійку без ривка — через дихання і техніку
Формат навчання, доступ і сертифікат
Зручний онлайн-формат
- онлайн-навчання
- доступ до записів — можна проходити у своєму темпі
- доступ до матеріалів на 6 місяців
Сертифікат після завершення
Після проходження курсу ви отримаєте сертифікат міжнародного зразка ISO.
Про викладачку — Таїсія Павлюкова
- сертифікує тренерів онлайн і має ліцензію Yoga Alliance для видачі міжнародних RYT-сертифікатів
- майстер від Nike, офіційно представляє Nike Yoga в Україні
- викладає онлайн та офлайн, працює з різними рівнями підготовки
- понад 10 років у практиці, заснувала власну студію
- складає персональні програми з йоги
Часті запитання
Чи підійде, якщо я ніколи не стояла/не стояв на руках?
Так. Курс починається з фундаменту: підготовка, постановка рук, базові форми та зрозуміла прогресія.
Якщо я вже стою біля стіни — буде користь?
Так. Окремий блок присвячений роботі зі стіною як інструментом техніки та переходу до практики без опори.
Чи можна проходити у своєму темпі?
Так. У вас буде доступ до записів на 6 місяців, щоб повертатися до уроків і закріплювати навички.
Цей курс — для тих, хто хоче не “просто постояти”, а розуміти техніку, керувати тілом у перевернутому положенні та прогресувати крок за кроком. У вас буде 6 місяців доступу до записів, а після завершення — сертифікат міжнародного зразка ISO.
Купити курс «Стійки на руках» з Таїсією Павлюковою — і почати будувати свою стійку системно.
